استرس احساس ناخوشایندی است که گاهی با آن مواجه می‌شویم. این احساس در حقیقت واکنشی است نسبت به رویدادها و شرایط دلهره‌آوری که در زندگی فرد ایجاد می‌شود. صحبت کردن در جمع از موقعیت هایی است که اکثر افراد در آن دچار استرس می شوند. این شرایط زمانی که می خواهیم به زبان دیگری صحبت کنیم سخت تر هم می شود.
البته باید بدانیم حتی سخنرانان حرفه‌ای هم قبل از رفتن بر روی استیج برای شروع سخنرانی‌شان دچار استرس میشوند، چه برسد به یک زبان‌آموز هنگامی که می‌خواهد برای اولین بار جلوی یک شخص یا کلاس به انگلیسی صحبت کند. آنها احتمالاً برای این سخنرانی ساعت‌ها و حتی روزها تمرین میکنند و در لحظات نزدیک به شروع سخنرانی ممکن است باز هم نتوانند آنطور که باید آرامش خود را حفظ کنند.
در این مقاله به بررسی دلایل بروزیا تشدید استرس در حین مکالمه و همچنین ارائه راهکارهای عملی برای کاهش استرس می پردازیم.
5 عاملی که موجب بروز یا تشدید استرس می شوند
عدم اعتماد به نفس
ترس از صحبت کردن به زبانی دیگر آنهم در جمع دلایل مختلفی دارد که یکی از مهمترین و رایج‌ترین آنها نداشتن اعتماد به نفس وایمان نداشتن به توانایی‌های خود است. اگر فکر کنید که توانایی لازم برای انجام یک سخنرانی یا مکالمه به زبان دیگر را ندارید، همیشه از مکان‌هایی که شما را در این موقعیت قرار میدهد فرار خواهید کرد.
ترس از مضطرب به نظر رسیدن
یکی دیگر از دلایل ترس صحبت کردن ، ترس از مضطرب به نظر رسیدن در مقابل حضار است. شاید این ترس خیلی منطقی به نظر نرسد ولی برای افرادی که استرس قبل از سخنرانی را تجربه میکنند، این احساس کاملاً واقعی است. یکی از مهمترین دلایل این ترس هم این است که فرد فکر میکند اگر در مقابل جمعیت مضطرب به نظر برسد، آنها به این نتیجه می‌رسند که دلیل اضطرابش این است که به خوبی به آن زبان تسلط ندارد و یا از دانش کافی برخوردار نیست.
ترس از قضاوت شدن
بسیاری از افراد، مخصوصاً آنهایی که قرار است به زبان انگلیسی صحبت کنند، از قضاوت شدن توسط دیگران هراس دارند. در زمان صحبت کردن مدام به افراد نگاه می کنن تا از چهره آنها متوجه قضاوتشان بشوند و این موضوع تمرکز آنها را بهم می زند و درنتیجه نمی توانند درست صحبت کنند.
ترس از شکست های قبلی
شکست‌های قبلی یک فرد می‌تواند ترس او از مکالمه را چند برابر کند. زیرا حوادت ناخوشایند قبلی معمولاً در دقایقی که می خواهید شروع به صحبت کنید به یادتان می‌آید و شما را مضطرب میکند.
آمادگی ضعیف
طبیعی است که اگر برای مکالمه آنهم به زبانی دیگر آنطور که باید و شاید آماده نباشیم، اضطراب و استرس به سراغ ما می‌آید. باید بدانیم لازمه هر موفقیتی، تلاش و پشتکار است. آمادگی ضعیف، به کمبود اعتماد به نفس می‌انجامد که همین بزرگترین عامل خراب کردن یک مکالمه یا سخنرانی است
چطور می‌توانیم استرس و اضطراب خود را در زمان مکالمه به زبان انگلیسی کنترل کنیم؟
خوب حالا که به مهمترین دلایل ایجاد استرس و اضطراب در هنگام مکالمه اشاره کرده‌ایم، وقت این است که ببینیم چه راه‌هایی برای کنترل این استرس و به دست آوردن آرامش در این موقعیت وجود دارد؟
اولین چیزی که باید بدانید این است که اشتباه کردن یک اتفاق طبیعی در فرآیند یادگیری محسوب می‌شود
نیازی نیست بی نقص باشیم
به یاد داشته باشد که هنوز یک دانش آموز هستید و نیازی نیست که بی نقص ظاهر شوید. به این موضوع آگاهی داشته باشید که استرس شما طبیعی ست و همه ی افراد در موقعیت شما همین حس و حال را تجربه میکنند. نیاز به بی نقص بودن فقط استرس شما را افزایش میدهد، به جای آن به این فکر کنید که مهارت های خودتان را تا حد ممکن نشان دهید وبه یاد داشته باشید که اشتباهاتی که میکنید به فرآیند یادگیری بهتر و کاملتر شما کمک میکند.
آماده باشید
آمادگی یعنی از موضوع و مطلبی که می‌خواهید درباره آن صحبت کنید آگاهی کافی داشته باشید و حرف‌هایتان را در ذهنتان جمله‌بندی کنید. این کار شجاعت شما را برای سخنرانی افزایش میدهد و عملکردتان را بهبود می‌بخشد. به منظور آمادگی بیشتر می توانید پارتنر زبان داشته باشین و در مورد مطالب مورد نیازتان با او مکالمه کنید.
مهارت مکالمه خود را تقویت کنید
آمادگی برای آزمون‌های انگلیسی مانند آیلتس نباید فقط به چند ساعت یا چند روز قبل از آزمون محدود باشد، بلکه باید به یک فرآیند ادامه‌دار و همیشگی تبدیل شود. خودتان را برای جواب‌ها و واکنش‌های دیگر افراد آماده کنید و بدانید در مقابل آنها چه می‌خواهید بگویید. مقدار تمرین مکالمه با و روزانه خودتان را افزایش دهید و از این راه دایره واژگانتان را گسترش دهید. شما می توانید هر روز با پارتنر زبان خود مکالمه کنید. دراین صورت در همیشه برای مکالمه آماده هستین.
آرامش خود را حفظ کنید
اگر استرس داشته باشید، ممکن است قسمتی یا همه آنچه می‌خواهید بگویید را به کلی فراموش کنید، و یا لکنت زبان بگیرید و کنترل خودتان را از دست بدهید. نگران نباشید، نفس‌های عمیق بکشید و سعی کنید که آرام باشید.
به تمرین ادامه دهید
کار نیکو کردن از پر کردن است. تمرین مستمر به شما کمک می کند تا مهارت های خود را در سطح چشم گیری بهبود بخشید. یکی از راه های موثر ضبط کردن صدای خود و گوش دادن به آن است. با گوش دادن به صدای خود به راحتی پی به ایرادات خود می برید و آنها را با کمک پارتنر زبانتان حل می کنید.
شما به راحتی می توانید با استفاده از دوره های مکالمه ای سی سی از طریق تلفن بدون اتلاف وقت و صرف هزینه زیاد بر استرس خود در حین مکالمه غلبه کنید و با کمک پارتنر زبانتان زودتر بر مکالمه مسلط شوید. دوره های مکالمه در ای سی سی به خاطر تمرکز روی مکالمه و همراهی پارتنر با تجربه که باهاتون باهاتون مکالمه می کنه و اشکالاتتون رو برطرف بکنه یه فرصت خوب میتونه باشه. همین الان وارد سایت بشین و دورتون و انتخاب کنید.
2 دیدگاه دربارهٔ «چرا زمان مکالمه استرس داریم؟ 5 عاملی که موجب بروز یا تشدید استرس میشوند»
من هم زمان مکالمه شدیدا استرس دارم. ممنون برای این مقاله خوبتون ❤
??